吃错水果，在几秒钟内变成甜蜜的杀手-Tao

在热标签中，大量的市场上有不同的水果。由于其丰富的营养和甜味，水果已成为许多减肥和控制糖的人的首选替代品。但是，还有一些食用水果的技巧，包括何时吃饭，每天吃多少东西，如果您想减肥，可以吃水果，等等。 误解：晚餐时可以减肥 错误的！水果也有卡路里。如果您吃了很多高含量水果，您不仅会减肥，而且会增加体重。让我们谈谈下面的数据。一碗100克大米的热量约为116 kcal。同一称重150 kcal的榴莲，大约93 kcal的香蕉，约75 kcal的蓝莓和约61 kcal的猕猴桃果实。如果将这些水果敞开，则多余的糖会转化为脂肪，它们将在您的体内建立一个营地，并且永远不会离开。 因此，如果您可以减肥取决于您吃了什么水果以及饮食量。卡路里相对较低的水果包括西瓜，每100克约31 kcal，每个草莓约32 kcal，每芒果约35 kcal，每耙约41 kcal。 误解2：非甜果实含有更少的糖 错误的！吃水果时的甜味不取决于水果的糖含量，不应通过味道来判断！示例：龙的水果糖含量非常令人困惑。尽管它的味道不甜，但其糖含量在13％至14％之间。换句话说，火龙果糖的含量高于芬芳和kumquats，少于猕猴桃水果。 建议每日使用果糖少于25克。因为与葡萄糖相比，相同量的果糖的耗竭更有可能导致脂肪肝细胞消除，这显着增加了内脏脂肪。只需转换它，然后根据火龙果，最好不是o每天超过200克。市场上的火龙果重200-500克，而200克是一种小的火龙果。 接下来，让我“揭露”一些不太甜但含糖含量高的水果。您想获得椰子，海克索恩，霍桑，樱花，冬季约会吗？根据“ TS Residentsino（2022）的饮食指南”的建议，当天到成年糖的使用不得超过50克，并且最好将其控制在25克以下，因此糖的日光使用非常重要。 素和西瓜（4％糖），糖含量小于5克每100克。这种类型的水果可以通过适度的冻结朋友而食用。 绿色李子，瓜，橙子，柠檬，苹果，梨，李子，杏子，桃子，桃子，草莓，椰子，橄榄，橄榄等，糖含量少于10克。这种类型的水果可以由少量的小保护局选择。 龙果，香蕉，手榴弹，橙子，菠萝，cherriES，Lychees，Grapes，Mangoes等，每100克糖的含量应由冻结朋友仔细选择。 每百克果汁汁，糖含量超过20克的红色水果，以及干燥的榨汁机，蜜饯枣，柿子蛋糕，葡萄干，杏仁蛋白，干杏子，longan和其他干果，糖含量较高，因此无糖含量不应食用。 误解三：什么时候吃水果，不会影响体重 错误的！晚上或上床睡觉前吃水果不仅会影响体重控制，而且有些水果会损害行为并干扰肝脏。气影响睡眠。例如，对于功能较弱和胃部的人来说，香蕉，西瓜，榴莲，柿子，葡萄，橘子，橘子，芒果等容易容易腹痛和腹泻，有些可能会引起血糖的巨大变化。 为了正确管理自己的体重，您可以在早餐，午餐或午餐和晚餐之间进行选择。如果您在7点钟吃早餐，请在上午12点，晚餐晚上7点，建议从上午9点到上午10点或下午3点吃水果。 这足以让普通成年人控制每天的总水果，高达半磅。对于糖浆，应严格控制他们吃的水果量。无论您吃什么水果，饮食过多将是体重管理或血糖管理的沉重负担。 误解四种果汁比水果更有营养 错误的！在果汁粉碎过程中，饮食纤维，维生素C，多酚等在水果中会消失，这对健康很重要。例如，榨汁后，维生素C易于氧化，导致其含量减少。此外，果汁中的糖含量很高，由于缺乏Hblue纤维的放缓，它很容易导致血糖迅速增加，从而增加了肥胖和糖尿病的风险。 不仅如此，果汁中缺乏纤维会导致消化不良。长期消费也可以因果E诸如“双牙”和儿童中龋齿之类的问题，因此请勿选择果汁而不是水果。 文字/王Yao（北京老年医院）